মানবদেহের স্বাভাবিক তাপমাত্রা ৩৭ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৯৮.৪ ডিগ্রি ফারেনহাইট)। শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে গেলে শরীর নিজ উদ্যোগে ঘাম ও রক্তনালির প্রসারণের মাধ্যমে অতিরিক্ত তাপ পরিবেশে নির্গত করে। কিন্তু যখন পরিবেশ অত্যন্ত গরম ও আর্দ্র হয় এবং ব্যক্তি দীর্ঘ সময় রোদের মধ্যে থাকেন বা কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করেন, তখন শরীরের তাপমাত্রা ১০৫ ডিগ্রি ফারেনহাইট অতিক্রম করতে পারে। এই অবস্থাকে বলা হয় হিট স্ট্রোক, যা একটি জীবন-ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থা।
☀️ হিট স্ট্রোক কী এবং কেন হয়?
হিট স্ট্রোক হলো এমন একটি শারীরিক অবস্থা, যখন শরীর তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে অক্ষম হয়ে পড়ে। এটি সাধারণত তখন ঘটে, যখন শরীরের ঘামের মাধ্যমে তাপ বের করে দেওয়ার প্রক্রিয়া ব্যর্থ হয়। এর ফলে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায় এবং এতে করে মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড, কিডনি এবং পেশি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
🔥 কারা সবচেয়ে বেশি হিট স্ট্রোকের ঝুঁকিতে?
হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি সকলের থাকলেও কিছু বিশেষ শ্রেণির মানুষ সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনায় থাকে। এই শ্রেণির মধ্যে রয়েছেন:
- শিশু – যাদের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা এখনও পুরোপুরি বিকাশ পায়নি।
- বয়স্ক ব্যক্তি – যাদের শরীরের ঘামগ্রন্থি কম কাজ করে।
- প্রতিবন্ধী ব্যক্তি – যারা নিজের যত্ন নিজের নিতে পারেন না।
- শ্রমজীবী মানুষ, যেমন:
- রিকশাচালক
- কৃষক
- নির্মাণ শ্রমিক
- ট্রাফিক পুলিশ
- ওজনাধিক্যসম্পন্ন ব্যক্তি – শরীরের অতিরিক্ত চর্বি তাপ নির্গমনে বাধা সৃষ্টি করে।
- যারা হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন – তাদের হিট স্ট্রোক হলে তা মারাত্মক হতে পারে।
☂️ হিট স্ট্রোক প্রতিরোধে করণীয় কার্যকরী পন্থা
১. রোদ এড়িয়ে চলুন এবং বাইরে বের হওয়া কমান
দিনের সবচেয়ে গরম সময়, অর্থাৎ বেলা ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন। এই সময় রোদের তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকে এবং হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
২. সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন
- হালকা রঙের, ঢিলে-ঢালা এবং সুতির কাপড় পরিধান করুন।
- রোদে বের হলে ছাতা, হ্যাট, স্কার্ফ বা কাপড় দিয়ে মাথা ঢেকে রাখুন।
- চোখ রক্ষার জন্য সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে অনেক তরল ও ইলেক্ট্রোলাইট বের হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন। এছাড়াও ঘরে তৈরি ওরস্যালাইন বা লেবু পানি খাওয়া যেতে পারে।
৪. খাবারে পরিবর্তন আনুন
- সহজে হজম হয় এমন হালকা খাবার খান।
- বাসি বা খোলা খাবার এড়িয়ে চলুন।
- তেল-ঝালযুক্ত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলো শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা বাড়াতে পারে।
৫. নিয়মিত বিশ্রাম নিন এবং ঠান্ডা রাখুন শরীরকে
- একটানা কাজ না করে মাঝে মাঝে বিরতি নিন।
- দিনে ২-৩ বার পানি দিয়ে গোসল বা মুখে পানি ছিটিয়ে শরীর ঠান্ডা রাখুন।
- সম্ভব হলে এসি বা ফ্যানযুক্ত ঘরে কিছু সময় বিশ্রাম নিন।
৬. প্রসাবের রঙ পর্যবেক্ষণ করুন
- হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ প্রসাব পানি গ্রহণ ঠিক রয়েছে বোঝায়।
- গাঢ় হলুদ রঙের প্রসাব পানি স্বল্পতার লক্ষণ হতে পারে।
৭. ঘরের পরিবেশ শীতল রাখুন
- জানালায় তাপরোধী পর্দা ব্যবহার করুন।
- দুপুরে জানালা-দরজা বন্ধ রাখুন যাতে গরম বাতাস ভেতরে না ঢোকে।
- রাতে দরজা-জানালা খুলে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন।
🚑 হিট স্ট্রোক হলে কী করবেন?
যদি কেউ হিট স্ট্রোকের লক্ষণ যেমন:
- মাথা ঘোরা
- গরম ও শুকনো ত্বক
- বমি বমি ভাব
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- চেতনা হারানো
এই লক্ষণগুলো দেখান, তবে তৎক্ষণাৎ নিচের পদক্ষেপগুলো গ্রহণ করুন:
- ব্যক্তিকে ছায়ায় বা শীতল স্থানে নিয়ে যান।
- তার শরীর থেকে কাপড় খুলে দিন, যেন ঘাম বের হতে পারে।
- শরীরে ঠাণ্ডা পানি স্প্রে করুন বা ভিজা কাপড় দিয়ে মুছে দিন।
- যদি ব্যক্তি সচেতন থাকে, পানি খেতে দিন।
- দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নিন বা নিকটস্থ হাসপাতালে নিয়ে যান।
📢 সচেতনতা বৃদ্ধির গুরুত্ব
আমরা অনেক সময় হিট স্ট্রোককে সাধারণ গরমজনিত ক্লান্তি বলে ভুল করি, কিন্তু এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি। সঠিক সচেতনতা এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমেই এটি রোধ করা সম্ভব।
📚 হিট স্ট্রোক সম্পর্কিত আন্তর্জাতিক সুপারিশ
উল্লেখযোগ্য যে, ইন্টারন্যাশনাল সেন্টার ফর ডাইরিয়াল ডিজিজ রিসার্চ, বাংলাদেশ (আইসিডিডিআর,বি) হিট স্ট্রোক প্রতিরোধে উপরোক্ত পরামর্শগুলো প্রদান করেছে। তারা গবেষণার মাধ্যমে দেখিয়েছেন, সঠিক তথ্য ও প্রস্তুতির অভাবে প্রতি বছর অসংখ্য মানুষ হিট স্ট্রোকের কারণে গুরুতরভাবে আক্রান্ত হন।
🔚 উপসংহার
হিট স্ট্রোক এড়াতে চাইলে আমাদের ব্যক্তিগত সতর্কতা এবং সামাজিক সচেতনতা দুইই প্রয়োজন। নিজেদের ও আশেপাশের মানুষদের সচেতন করতে হবে এবং গরমের দিনে সতর্কভাবে চলাফেরা করতে হবে। মনে রাখতে হবে, প্রতিরোধই হিট স্ট্রোকের সবচেয়ে কার্যকর ও নিরাপদ উপায়।